自我保健或心理健康外联的五项即时行动

寒冷的季节会给人带来过大的压力，这已经不是什么秘密了。经济负担、学业压力，以及与天气或疾病相关的社会隔离，都会给您的心理健康带来挑战。

在这段时间里，请照顾好自己和他人；你对自己和同伴的善意会带来不同。

如果您需要了解如何开始，我们为您列出了五个自我保健和外联小贴士。

但是，在我们提出建议之前，如果您需要紧急援助，请拨打 911 或以下号码：

预防自杀热线： 988
犹他州危机号码： 801-587-3000
全国预防自杀热线： 800-273-8255
SafeUT 文本编号： 741-741

如果你是一名学生，在心理健康管理方面需要帮助，请咨询学校辅导员、校医、心理健康服务提供者或其他医疗保健专业人员。他们会为你提供所需的帮助。

下载 SafeUT 应用程序.通过该应用程序和短信热线，您可以匿名与专业人员交谈。SafeUT 专业人员还可以就如何与经历心理健康危机的个人互动向家人或朋友提供建议。
如果您是一位关心孩子的家长，却不知道从何入手、阅读心理健康政府网站的文章 "致家长和照顾者"。这篇文章涵盖了您的孩子可能正在挣扎的迹象。然后，他们指出了您可以采取的有心理健康专业人士参与的下一步措施，以及如何与孩子谈论心理健康。
如果您或您的亲人需要住房、水电、就业、食品、衣物、交通、医疗、牙科、视力、网络、家庭暴力或虐待帮助，或未投保/医疗补助计划承保的心理健康合作伙伴等方面的援助、请访问我们的社区资源网页.我们将网站与社区合作伙伴联系起来，以满足各种需求。
比亚迪大学综合诊所提供虚拟咨询，费用为 15 美元。请致电 801-422-7759 预约咨询或在线预约，获得快速、经济的咨询。
尽可能多地实施国家心理健康研究所基于研究的建议准备使用。
1. 定期锻炼。 每天只需步行 30 分钟，就能帮助您提升情绪，改善健康。
2. 健康饮食，定时进餐，保持水分充足。 均衡的饮食和大量的饮水可以提高您的精力和全天的注意力。
3. 优先考虑睡眠.坚持作息时间表，确保睡眠充足。睡前减少手机或电脑的蓝光照射。
4. 尝试放松活动。 探索放松或健康计划或应用程序，其中可能包含冥想、肌肉放松或呼吸练习。定期安排你喜欢的健康活动，比如写日记。
5. 设定目标和优先事项。 决定哪些事情必须现在完成，哪些事情可以等待。如果觉得自己承担的任务太多，学会对新任务说 "不"。在一天结束时，尽量关注自己已经完成的事情，而不是无法完成的事情。
6. 践行感恩。 每天提醒自己要感恩的事情。要具体。晚上写下来，或在脑海中回放。
7. 注重积极性。 找出并挑战你的消极和无益的想法。
8. 保持联系。 联系你的朋友或家人，他们可以提供情感支持和实际帮助。