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寒い季節が過度のストレスを引き起こすことは周知の事実だ。経済的な負担、学業へのプレッシャー、天候や病気に関連した社会的孤立は、精神的な健康管理における課題につながる可能性がある。 

この時期、自分自身と他の人たちを大切にしてください。自分自身と仲間に対するあなたの優しさが、違いを生むのです。 

セルフケアとアウトリーチの秘訣を5つリストアップしてみた。

しかし、お勧めする前に、緊急の援助が必要な場合は、911に電話するか、以下の番号に連絡してください:

  • 自殺防止ホットライン 988
  • ユタ・クライシス・ナンバー 801-587-3000
  • 全米自殺防止ホットライン 800-273-8255
  • SafeUTテキスト番号 741-741

また、もしあなたが学生で、心の健康管理に助けが必要な場合は、スクールカウンセラー、養護教諭、精神保健福祉士、その他の医療専門家に相談してください。必要な援助を紹介してくれるだろう。

  1. SafeUTアプリをダウンロード.アプリとテキストラインを使えば、匿名で専門家に相談できる。また、SafeUTの専門家は、精神的な危機に直面している人とどのように接すればよいか、家族や友人に助言することもできる。
  2. お子さんのことを心配しながらも、何から始めたらいいのかわからないという親御さん、 メンタルヘルスの政府ウェブサイトの記事「親と介護者のために」を読む。 この記事では、子供が苦しんでいるかもしれない兆候について取り上げている。そして、精神衛生の専門家を巻き込んでできる次のステップと、精神衛生について子どもにどのように話すべきかを明らかにしている。
  3. あなたやあなたの愛する人が、住居、光熱費、雇用、食料、衣料、交通、医療、歯科、視力、インターネット、家庭内暴力や虐待の援助、保険未加入/メディケイド対象のメンタルヘルス・パートナーなどの援助を必要としている場合、 コミュニティ・ソースのウェブページをご覧ください。.私たちは、あらゆるニーズに対応するため、コミュニティ・パートナーにサイトをリンクしています。
  4. BYUの総合クリニックでは、15ドルでバーチャル・カウンセリングを実施しています。ご予約は801-422-7759までお電話ください。 ご予約はオンラインで。
  5. をできるだけ多く実施する。 国立精神衛生研究所の研究に基づく提言 使用する準備ができたら
    1. 定期的に運動をする。 毎日30分歩くだけで、気分が高揚し、健康が増進する。
    2. 健康的で規則正しい食事をし、水分補給をする。 バランスの取れた食事と十分な水分は、一日の活力と集中力を高める。
    3. 睡眠を優先する.スケジュールを守り、十分な睡眠時間を確保する。就寝前のスマホやパソコンからのブルーライト暴露を減らす。
    4. リラックスできるアクティビティを試す。 瞑想や筋弛緩法、呼吸法などを取り入れたリラクゼーションやウェルネス・プログラム、アプリを試してみる。日記を書くなど、自分が楽しめる健康的な活動を定期的に予定する。
    5. 目標と優先順位を決める。 今やらなければならないことと、後回しにできることを決める。やり過ぎだと感じたら、新しい仕事に「ノー」と言うことを学ぶ。一日の終わりに、できなかったことではなく、達成したことを意識するようにする。
    6. 感謝を実践する。 自分が感謝していることを毎日思い出す。具体的に。夜に書き留めるか、心の中で再生する。
    7. ポジティブに集中する。 否定的で役に立たない考えを特定し、それに挑戦する。
    8. つながりを保つ。 精神的な支えや現実的な手助けをしてくれる友人や家族に連絡を取る。

日々の小さな積み重ねが大切です。メンタルヘルスを改善するのに時間がかかったとしても、落胆する必要はない。今日から始めて、その一歩を祝福してください。

緊急の救助が必要な場合は、911に電話するか、以下の番号に連絡してください:

  • 自殺防止ホットライン 988
  • ユタ・クライシス・ナンバー 801-587-3000
  • 全米自殺防止ホットライン 800-273-8255
  • SafeUTテキスト番号 741-741
Spencer Tuinei
  • コミュニケーション・スペシャリスト
  • スペンサー・トゥイネイ

黒人歴史月間に加え、2月は当地区ではキャリア・アンド・テクニカルを祝う時期でもある。

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