Cinco ações imediatas para autocuidado ou divulgação da saúde mental

Não é segredo que a estação fria pode causar estresse excessivo. Os encargos financeiros, a pressão acadêmica e o isolamento social relacionado ao clima ou à doença podem levar a desafios no cuidado com a sua saúde mental. 

Por favor, cuide de si mesmo e dos outros durante esse período; sua gentileza - consigo mesmo e com seus colegas - faz a diferença. 

Criamos uma lista de cinco dicas de autocuidado e divulgação se você precisar de ajuda para descobrir como começar.

Mas, antes de oferecermos recomendações, ligue para o 911 ou entre em contato com qualquer um dos números a seguir se precisar de ajuda imediata:

• Linha Direta de Prevenção ao Suicídio: 988
• Número de crise de Utah: 801-587-3000
• National Suicide Prevention Hotline (Linha Direta Nacional de Prevenção ao Suicídio): 800-273-8255
• Número de texto do SafeUT: 741-741

E se você for estudante e precisar de ajuda para gerenciar sua saúde mental, consulte um orientador escolar, enfermeiro escolar, profissional de saúde mental ou outro profissional de saúde. Eles o colocarão em contato com a ajuda de que você precisa.

1. Faça o download do aplicativo SafeUT. O aplicativo e a linha de texto permitem que você fale com um profissional de forma anônima. Os profissionais da SafeUT também podem aconselhar familiares ou amigos sobre como interagir com pessoas que estejam passando por crises de saúde mental.
2. Se você é um pai preocupado com seu filho, mas não sabe por onde começar, leia o artigo "For Parents and Caregivers" (Para pais e cuidadores) do site do governo de Saúde Mental. O artigo aborda os sinais de que seu filho pode estar com dificuldades. Em seguida, eles identificam as próximas etapas que você pode tomar envolvendo profissionais de saúde mental e como falar com seu filho sobre saúde mental.
3. Se você ou um ente querido precisar de ajuda com moradia, serviços públicos, emprego, alimentação, roupas, transporte, assistência médica, odontológica, oftalmológica, internet, ajuda com violência doméstica ou abuso, ou parceiros de saúde mental não segurados/cobertos pelo Medicaid, comece visitando nossa página da Web Community Source. Conectamos sites a parceiros da comunidade para cada necessidade.
4. A Comprehensive Clinic da BYU oferece aconselhamento virtual por 15 dólares. Entre em contato pelo telefone 801-422-7759 para agendar uma consulta ou marque uma consulta on-line para obter aconselhamento rápido e econômico.
5. Implementar o maior número possível de Sugestões baseadas em pesquisas do National Institute of Mental Health quando estiver pronto para usar.
   1. Faça exercícios regularmente. Apenas 30 minutos de caminhada todos os dias podem ajudar a melhorar seu humor e sua saúde.
   2. Faça refeições saudáveis e regulares e mantenha-se hidratado. Uma dieta balanceada e muita água podem melhorar sua energia e concentração ao longo do dia.
   3. Faça do sono uma prioridade. Siga um cronograma e certifique-se de que está dormindo o suficiente. Reduza a exposição à luz azul do seu celular ou computador antes de dormir.
   4. Experimente uma atividade relaxante. Explore programas ou aplicativos de relaxamento ou bem-estar, que podem incorporar meditação, relaxamento muscular ou exercícios de respiração. Programe atividades saudáveis regulares de que você goste, como escrever um diário.
   5. Defina metas e prioridades. Decida o que deve ser feito agora e o que pode esperar. Aprenda a dizer "não" a novas tarefas se achar que está assumindo tarefas demais. Tente se lembrar do que você realizou no final do dia, não do que não conseguiu fazer.
   6. Pratique a gratidão. Lembre-se diariamente das coisas pelas quais você é grato. Seja específico. Escreva-as à noite ou repita-as em sua mente.
   7. Concentre-se na positividade. Identifique e desafie seus pensamentos negativos e inúteis.
   8. Mantenha-se conectado. Entre em contato com seus amigos ou familiares que possam lhe dar apoio emocional e ajuda prática.

Pequenos atos diários são importantes. Não se sinta desanimado se levar algum tempo para melhorar sua saúde mental. Simplesmente comece hoje e comemore os passos que você der.

Novamente, ligue para o 911 ou entre em contato com qualquer um dos números a seguir se precisar de ajuda imediata:

• Linha Direta de Prevenção ao Suicídio: 988
• Número de crise de Utah: 801-587-3000
• National Suicide Prevention Hotline (Linha Direta Nacional de Prevenção ao Suicídio): 800-273-8255
• Número de texto do SafeUT: 741-741

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