praleisti navigaciją

Ne paslaptis, kad šaltasis metų laikas gali sukelti pernelyg didelį stresą. Finansinė našta, akademinis spaudimas, su orais ar liga susijusi socialinė izoliacija gali sukelti sunkumų rūpinantis savo psichikos sveikata. 

Prašome šiuo laikotarpiu pasirūpinti savimi ir kitais žmonėmis; jūsų gerumas - sau ir savo bendraamžiams - yra labai svarbus. 

Jei reikia pagalbos, kaip pradėti, sukūrėme penkių savipagalbos ir informavimo patarimų sąrašą.

Tačiau, prieš pateikdami rekomendacijas, skambinkite pagalbos telefonu 911 arba bet kuriuo iš toliau nurodytų numerių, jei jums reikia skubios pagalbos:

  • Savižudybių prevencijos karštoji linija: 988
  • Jutos krizių numeris: 801-587-3000
  • Nacionalinė savižudybių prevencijos karštoji linija: 800-273-8255
  • SafeUT Teksto numeris: 741-741

Jei esate mokinys ir jums reikia pagalbos tvarkant psichikos sveikatą, kreipkitės į mokyklos konsultantą, mokyklos slaugytoją, psichikos sveikatos priežiūros specialistą ar kitą sveikatos priežiūros specialistą. Jie suteiks jums reikiamą pagalbą.

  1. Atsisiųskite programėlę SafeUT. Naudodamiesi programėle ir teksto linija galite anonimiškai pasikalbėti su specialistu. SafeUT specialistai taip pat gali patarti šeimoms ar draugams, kaip bendrauti su psichikos sveikatos krizes išgyvenančiais asmenimis.
  2. Jei esate dėl savo vaiko susirūpinęs tėvas, bet nežinote, nuo ko pradėti, perskaitykite Psichikos sveikatos vyriausybės svetainės straipsnį "Tėvams ir globėjams". Straipsnyje aprašomi požymiai, kad jūsų vaikas gali patirti sunkumų. Toliau nurodomi tolesni veiksmai, kurių galite imtis pasitelkdami psichikos sveikatos specialistus, ir kaip kalbėti su vaiku apie psichikos sveikatą.
  3. Jei jums ar jūsų artimiesiems reikia pagalbos būsto, komunalinių paslaugų, darbo, maisto, drabužių, transporto, medicinos, odontologijos, regėjimo, interneto, pagalbos smurto ar prievartos šeimoje atvejais arba neapdraustiems / Medicaid apmokamiems psichikos sveikatos partneriams, pradėkite apsilankę mūsų bendruomenės šaltinio tinklalapyje.. Susiejame svetaines su bendruomenės partneriais, kad patenkintume visus poreikius.
  4. BYU Visapusiškojoje klinikoje už 15 dolerių teikiamos virtualios konsultacijos. Skambinkite telefonu 801-422-7759, kad suplanuotumėte priėmimą arba užsiregistruokite internetu, kad galėtumėte greitai ir už prieinamą kainą gauti konsultacijas.
  5. Įgyvendinkite kuo daugiau Nacionalinio psichikos sveikatos instituto moksliniais tyrimais pagrįsti pasiūlymai kai būsite pasiruošę naudoti.
    1. Reguliariai mankštinkitės. Vos 30 minučių vaikščiojimo kasdien gali pagerinti jūsų nuotaiką ir sveikatą.
    2. Valgykite sveiką, reguliarų maistą ir būkite hidratuoti. Subalansuota mityba ir gausus vandens vartojimas gali pagerinti jūsų energiją ir sutelkti dėmesį visą dieną.
    3. Miegas - prioritetas. Laikykitės tvarkaraščio ir įsitikinkite, kad pakankamai miegate. Prieš miegą sumažinkite telefono ar kompiuterio skleidžiamos mėlynosios šviesos poveikį.
    4. Išbandykite atpalaiduojančią veiklą. Išnagrinėkite atsipalaidavimo, sveikatingumo programas ar programėles, į kurias gali būti įtraukta meditacija, raumenų atpalaidavimas ar kvėpavimo pratimai. Planuokite reguliarią sveiką veiklą, kuri jums patinka, pavyzdžiui, žurnalistiką.
    5. Nustatykite tikslus ir prioritetus. Nuspręskite, ką reikia padaryti dabar, o kas gali palaukti. Išmokite pasakyti "ne" naujoms užduotims, jei manote, kad prisiimate per daug darbų. Dienos pabaigoje stenkitės nepamiršti, ką nuveikėte, o ne ko nespėjote padaryti.
    6. Praktikuokite dėkingumą. Kasdien priminkite sau, už ką esate dėkingi. Būkite konkretūs. Užsirašykite juos vakare arba pakartokite mintyse.
    7. Sutelkite dėmesį į pozityvumą. Nustatykite ir paneikite savo neigiamas ir nenaudingas mintis.
    8. Palaikykite ryšį. Kreipkitės į draugus ar šeimos narius, kurie gali suteikti emocinę paramą ir praktinę pagalbą.

Maži kasdieniai veiksmai yra svarbūs. Nenusiminkite, jei psichikos sveikatai pagerinti prireiks laiko. Tiesiog pradėkite šiandien ir džiaukitės žingsniais, kuriuos žengsite.

Jei jums reikia skubios pagalbos, vėl skambinkite pagalbos telefonu 911 arba bet kuriuo iš toliau nurodytų numerių:

  • Savižudybių prevencijos karštoji linija: 988
  • Jutos krizių numeris: 801-587-3000
  • Nacionalinė savižudybių prevencijos karštoji linija: 800-273-8255
  • SafeUT Teksto numeris: 741-741
Spencer Tuinei
  • Komunikacijos specialistas
  • Spenceris Tuinei

Be Juodosios istorijos mėnesio, vasario mėnesį mūsų rajone švenčiame karjeros ir technikos...

lt_LTLietuvių kalba