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Cinco acciones inmediatas para el autocuidado o la divulgación de la salud mental

No es ningún secreto que la estación fría puede causar un estrés excesivo. Las cargas financieras, la presión académica y el aislamiento social relacionado con el tiempo o la enfermedad pueden suponer un reto para el cuidado de su salud mental. 

Por favor, cuídese y cuide a los demás durante este tiempo; su amabilidad -con usted mismo y con sus compañeros- marca la diferencia. 

Hemos creado una lista de cinco consejos de autocuidado y divulgación por si necesita ayuda para saber cómo empezar.

Pero, antes de ofrecerle recomendaciones, llame al 911 o póngase en contacto con cualquiera de los siguientes números si necesita ayuda inmediata:

  • Línea directa de prevención del suicidio: 988
  • Número de crisis de Utah: 801-587-3000
  • Línea Nacional de Prevención del Suicidio: 800-273-8255
  • Número de texto SafeUT: 741-741

Y si usted es estudiante y necesita ayuda para controlar su salud mental, consulte con un consejero escolar, una enfermera escolar, un proveedor de salud mental u otro profesional sanitario. Ellos le pondrán en contacto con la ayuda que necesita.

  1. Descargue la aplicación SafeUT. La aplicación y la línea de texto le permiten hablar con un profesional de forma anónima. Los profesionales de SafeUT también pueden asesorar a las familias o amigos sobre cómo interactuar con las personas que atraviesan crisis de salud mental.
  2. Si es usted un padre preocupado por su hijo pero no está seguro de por dónde empezar, lea el artículo de la página web del gobierno sobre salud mental, "Para padres y cuidadores". El artículo trata de los signos que indican que su hijo puede estar teniendo problemas. A continuación, identifica los siguientes pasos que puede dar implicando a profesionales de la salud mental y cómo hablar con su hijo sobre la salud mental.
  3. Si usted o un ser querido necesita ayuda con la vivienda, servicios públicos, empleo, alimentos, ropa, transporte, médicos, dentales, visión, Internet, ayuda con la violencia doméstica o abuso, o no asegurados / Medicaid cubiertos socios de salud mental, comience visitando nuestra página web de la fuente comunitaria. Ponemos en contacto a los centros con socios comunitarios para cada necesidad.
  4. La Clínica Integral de BYU ofrece asesoramiento virtual por 15 dólares. Por favor llame al 801-422-7759 para programar una admisión o concierte una cita en línea para un asesoramiento rápido y asequible.
  5. Implemente tantas Sugerencias basadas en la investigación del Instituto Nacional de Salud Mental cuando esté listo para usar.
    1. Haga ejercicio con regularidad. Tan sólo 30 minutos de caminata diaria pueden ayudarle a mejorar su estado de ánimo y su salud.
    2. Coma sano y con regularidad y manténgase hidratado. Una dieta equilibrada y abundante agua pueden mejorar su energía y concentración a lo largo del día.
    3. Haga del sueño una prioridad. Siga un horario y asegúrese de que duerme lo suficiente. Reduzca la exposición a la luz azul de su teléfono u ordenador antes de acostarse.
    4. Pruebe una actividad relajante. Explore programas o aplicaciones de relajación o bienestar, que pueden incorporar meditación, relajación muscular o ejercicios de respiración. Programe con regularidad actividades saludables que le gusten, como escribir un diario.
    5. Establezca objetivos y prioridades. Decida qué debe hacerse ahora y qué puede esperar. Aprenda a decir "no" a nuevas tareas si siente que está asumiendo demasiadas. Intente ser consciente de lo que ha logrado al final del día, no de lo que no ha podido hacer.
    6. Practique la gratitud. Recuérdese a diario las cosas por las que está agradecido. Sea específico. Escríbalas por la noche o repítalas en su mente.
    7. Céntrese en la positividad. Identifique y cuestione sus pensamientos negativos e inútiles.
    8. Manténgase conectado. Acuda a sus amigos o familiares que puedan proporcionarle apoyo emocional y ayuda práctica.

Los pequeños actos cotidianos importan. No se desanime si le lleva tiempo mejorar su salud mental. Simplemente empiece hoy y celebre los pasos que vaya dando.

De nuevo, llame al 911 o póngase en contacto con cualquiera de los siguientes números si necesita ayuda inmediata:

  • Línea directa de prevención del suicidio: 988
  • Número de crisis de Utah: 801-587-3000
  • Línea Nacional de Prevención del Suicidio: 800-273-8255
  • Número de texto SafeUT: 741-741
Spencer Tuinei
  • Especialista en Comunicación
  • Spencer Tuinei
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