перейти к навигации

Пять неотложных действий для самопомощи или работы с психическим здоровьем

Не секрет, что холодное время года может стать причиной чрезмерного стресса. Финансовое бремя, учебная нагрузка, социальная изоляция, связанная с погодой или болезнью, могут привести к проблемам в заботе о своем психическом здоровье. 

Пожалуйста, позаботьтесь о себе и других в это время; ваша доброта - к себе и своим сверстникам - имеет значение. 

Мы составили список из пяти советов по уходу за собой и работе с населением, если вам нужна помощь, чтобы понять, как начать.

Но прежде чем давать рекомендации, позвоните 911 или свяжитесь с любым из следующих номеров, если вам нужна немедленная помощь:

  • Горячая линия по предотвращению самоубийств: 988
  • Кризисный номер штата Юта: 801-587-3000
  • Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств: 800-273-8255
  • SafeUT Text Number: 741-741

Если же вы учащийся и нуждаетесь в помощи в управлении своим психическим здоровьем, обратитесь к школьному консультанту, школьной медсестре, врачу-психотерапевту или другому медицинскому работнику. Они окажут вам необходимую помощь.

  1. Загрузите приложение SafeUT. Приложение и текстовая линия позволяют анонимно обратиться к специалисту. Специалисты SafeUT также могут проконсультировать родственников или друзей о том, как вести себя с людьми, переживающими кризисы психического здоровья.
  2. Если вы - родитель, беспокоящийся о своем ребенке, но не знаете, с чего начать, прочитайте статью "Для родителей и воспитателей" на сайте Правительства РФ "Психическое здоровье". В статье рассматриваются признаки того, что ваш ребенок может испытывать трудности. Затем в ней указываются дальнейшие шаги, которые можно предпринять с привлечением специалистов в области психического здоровья, и рассказывается о том, как говорить с ребенком о психическом здоровье.
  3. Если вы или ваш близкий человек нуждаетесь в помощи по вопросам жилья, коммунальных услуг, трудоустройства, питания, одежды, транспорта, медицинского обслуживания, стоматологии, зрения, интернета, помощи при домашнем насилии или жестоком обращении, а также в помощи незастрахованных / покрываемых Medicaid партнеров по охране психического здоровья, Начните с посещения нашего сайта Community Source. Мы связываем сайты с общественными партнерами для решения любых задач.
  4. Комплексная клиника BYU проводит виртуальные консультации за 15 долларов. Пожалуйста, позвоните по телефону 801-422-7759, чтобы записаться на прием или запишитесь на прием через Интернет, чтобы получить быструю и доступную консультацию.
  5. Реализовать как можно больше Предложения Национального института психического здоровья, основанные на результатах исследований по мере готовности к использованию.
    1. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Всего 30 минут ежедневной ходьбы могут поднять настроение и улучшить здоровье.
    2. Регулярно питайтесь здоровой пищей и соблюдайте питьевой режим. Сбалансированная диета и обильное питье могут повысить вашу энергичность и концентрацию внимания в течение дня.
    3. Сделайте сон приоритетным. Придерживайтесь графика и следите за тем, чтобы высыпаться. Перед сном уменьшите воздействие синего света от телефона или компьютера.
    4. Попробуйте заняться расслабляющей деятельностью. Изучите программы или приложения для релаксации или оздоровления, которые могут включать в себя медитацию, мышечную релаксацию или дыхательные упражнения. Планируйте регулярные здоровые занятия, которые вам нравятся, например, ведение дневника.
    5. Установить цели и приоритеты. Решите, что необходимо сделать сейчас, а что может подождать. Научитесь говорить "нет" новым задачам, если чувствуете, что берете на себя слишком много. Старайтесь в конце дня помнить о том, что Вы сделали, а не о том, что не смогли сделать.
    6. Практикуйте благодарность. Ежедневно напоминайте себе о том, за что вы благодарны. Будьте конкретны. Записывайте их на ночь или воспроизводите в уме.
    7. Сосредоточьтесь на позитиве. Определите и оспорьте свои негативные и нежелательные мысли.
    8. Оставайтесь на связи. Обратитесь к друзьям или членам семьи, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь.

Маленькие, ежедневные действия имеют значение. Не расстраивайтесь, если для улучшения психического здоровья потребуется время. Просто начните сегодня и отмечайте сделанные шаги.

В случае необходимости оказания немедленной помощи звоните 911 или обращайтесь по любому из указанных ниже номеров:

  • Горячая линия по предотвращению самоубийств: 988
  • Кризисный номер штата Юта: 801-587-3000
  • Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств: 800-273-8255
  • SafeUT Text Number: 741-741
Spencer Tuinei
  • Специалист по связям с общественностью
  • Спенсер Туиней
Поделиться
Твитнуть
0 Поделились
ru_RUРусский
ru_RUРусский en_USEnglish es_MXEspañol de México de_DEDeutsch fr_FRFrançais it_ITItaliano ja日本語 ko_KR한국어 lt_LTLietuvių kalba zh_TW繁體中文 pt_BRPortuguês do Brasil