자가 관리 또는 정신 건강 지원을 위한 5가지 즉각적인 조치
추운 계절이 과도한 스트레스를 유발할 수 있다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 재정적 부담, 학업에 대한 압박, 날씨나 질병으로 인한 사회적 고립은 정신 건강을 돌보는 데 어려움을 초래할 수 있습니다.
이 시기에는 자신과 다른 사람들을 돌봐주세요. 자신과 동료에 대한 친절이 차이를 만듭니다.
시작 방법을 찾는 데 도움이 필요하신 분들을 위해 5가지 자기 관리 및 봉사 활동 팁 목록을 준비했습니다.
하지만 권장 사항을 제공하기 전에 즉각적인 도움이 필요한 경우 911에 전화하거나 다음 번호로 문의하시기 바랍니다:
- 자살 예방 핫라인: 988
- 유타 위기 번호: 801-587-3000
- 전국 자살 예방 핫라인: 800-273-8255
- SafeUT 텍스트 번호: 741-741
학생으로서 정신 건강 관리에 도움이 필요한 경우 학교 카운슬러, 학교 간호사, 정신 건강 서비스 제공자 또는 기타 의료 전문가와 상담하세요. 필요한 도움을 받을 수 있도록 연결해 드릴 것입니다.
- SafeUT 앱 다운로드. 앱과 텍스트 라인을 통해 익명으로 전문가와 상담할 수 있습니다. SafeUT 전문가는 가족이나 친구에게 정신 건강 위기를 겪고 있는 사람과 소통하는 방법에 대해 조언할 수도 있습니다.
- 자녀를 걱정하는 부모이지만 어디서부터 시작해야 할지 잘 모르겠다면, 정신건강 정부 웹사이트의 "부모 및 보호자를 위한" 문서를 읽어 보세요. 이 도움말에서는 자녀가 어려움을 겪고 있을 수 있는 징후에 대해 설명합니다. 그런 다음 정신건강 전문가와 함께 취할 수 있는 다음 단계와 자녀에게 정신건강에 대해 이야기하는 방법을 알려줍니다.
- 본인 또는 사랑하는 사람이 주택, 공과금, 고용, 음식, 의복, 교통, 의료, 치과, 안과, 인터넷, 가정 폭력 또는 학대, 비보험/메디케이드 보장 정신 건강 파트너에 대한 도움이 필요한 경우, 커뮤니티 소스 웹페이지를 방문하여 시작하세요.. 모든 필요에 따라 커뮤니티 파트너와 사이트를 연결합니다.
- BYU의 종합 클리닉에서는 15달러에 가상 상담을 제공합니다. 801-422-7759로 전화하여 상담 일정을 잡거나 온라인으로 예약하면 빠르고 저렴한 상담을 받을 수 있습니다.
- 최대한 많은 국립정신건강연구소의 연구 기반 제안 사항 를 클릭해 사용하세요.
- 규칙적인 운동을 하세요. 매일 30분만 걷는 것만으로도 기분이 좋아지고 건강이 개선될 수 있습니다.
- 건강하고 규칙적인 식사를 하고 수분을 충분히 섭취하세요. 균형 잡힌 식단과 충분한 수분 섭취는 하루 종일 에너지와 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
- 수면을 우선시하기. 스케줄을 지키고 충분한 수면을 취합니다. 잠자리에 들기 전에 휴대폰이나 컴퓨터의 블루라이트 노출을 줄이세요.
- 편안한 활동을 해보세요. 명상, 근육 이완, 호흡 운동 등이 포함된 휴식 또는 웰니스 프로그램이나 앱을 찾아보세요. 일기 쓰기와 같이 좋아하는 건강한 활동을 정기적으로 계획합니다.
- 목표와 우선순위를 설정하세요. 지금 해야 할 일과 미룰 수 있는 일을 결정하세요. 너무 많은 업무를 맡고 있다고 생각되면 새로운 업무에 대해 "아니오"라고 말하는 법을 배웁니다. 하루가 끝날 때 무엇을 하지 못했는지가 아니라 무엇을 성취했는지를 염두에 두도록 노력하세요.
- 감사를 실천하세요. 매일 감사한 일들을 떠올려 보세요. 구체적으로 적으세요. 밤에 적어두거나 마음속으로 되새겨보세요.
- 긍정에 집중하세요. 부정적이고 도움이 되지 않는 생각을 파악하고 도전하세요.
- 연결 상태를 유지하세요. 정서적 지원과 실질적인 도움을 줄 수 있는 친구나 가족에게 연락하세요.
매일의 작은 실천이 중요합니다. 정신 건강을 개선하는 데 시간이 걸리더라도 낙심하지 마세요. 오늘부터 시작하여 한 걸음 한 걸음 내딛는 것을 축하하세요.
다시 한 번 강조하지만, 즉각적인 도움이 필요한 경우 911에 전화하거나 다음 번호로 문의하세요:
- 자살 예방 핫라인: 988
- 유타 위기 번호: 801-587-3000
- 전국 자살 예방 핫라인: 800-273-8255
- SafeUT 텍스트 번호: 741-741
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