자가 관리 또는 정신 건강 지원을 위한 5가지 즉각적인 조치

추운 계절이 과도한 스트레스를 유발할 수 있다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 재정적 부담, 학업에 대한 압박, 날씨나 질병으로 인한 사회적 고립은 정신 건강을 돌보는 데 어려움을 초래할 수 있습니다.

이 시기에는 자신과 다른 사람들을 돌봐주세요. 자신과 동료에 대한 친절이 차이를 만듭니다.

시작 방법을 찾는 데 도움이 필요하신 분들을 위해 5가지 자기 관리 및 봉사 활동 팁 목록을 준비했습니다.

하지만 권장 사항을 제공하기 전에 즉각적인 도움이 필요한 경우 911에 전화하거나 다음 번호로 문의하시기 바랍니다:

자살 예방 핫라인: 988
유타 위기 번호: 801-587-3000
전국 자살 예방 핫라인: 800-273-8255
SafeUT 텍스트 번호: 741-741

학생으로서 정신 건강 관리에 도움이 필요한 경우 학교 카운슬러, 학교 간호사, 정신 건강 서비스 제공자 또는 기타 의료 전문가와 상담하세요. 필요한 도움을 받을 수 있도록 연결해 드릴 것입니다.

SafeUT 앱 다운로드. 앱과 텍스트 라인을 통해 익명으로 전문가와 상담할 수 있습니다. SafeUT 전문가는 가족이나 친구에게 정신 건강 위기를 겪고 있는 사람과 소통하는 방법에 대해 조언할 수도 있습니다.
자녀를 걱정하는 부모이지만 어디서부터 시작해야 할지 잘 모르겠다면, 정신건강 정부 웹사이트의 "부모 및 보호자를 위한" 문서를 읽어 보세요. 이 도움말에서는 자녀가 어려움을 겪고 있을 수 있는 징후에 대해 설명합니다. 그런 다음 정신건강 전문가와 함께 취할 수 있는 다음 단계와 자녀에게 정신건강에 대해 이야기하는 방법을 알려줍니다.
본인 또는 사랑하는 사람이 주택, 공과금, 고용, 음식, 의복, 교통, 의료, 치과, 안과, 인터넷, 가정 폭력 또는 학대, 비보험/메디케이드 보장 정신 건강 파트너에 대한 도움이 필요한 경우, 커뮤니티 소스 웹페이지를 방문하여 시작하세요.. 모든 필요에 따라 커뮤니티 파트너와 사이트를 연결합니다.
BYU의 종합 클리닉에서는 15달러에 가상 상담을 제공합니다. 801-422-7759로 전화하여 상담 일정을 잡거나 온라인으로 예약하면 빠르고 저렴한 상담을 받을 수 있습니다.
최대한 많은 국립정신건강연구소의 연구 기반 제안 사항 를 클릭해 사용하세요.
1. 규칙적인 운동을 하세요. 매일 30분만 걷는 것만으로도 기분이 좋아지고 건강이 개선될 수 있습니다.
2. 건강하고 규칙적인 식사를 하고 수분을 충분히 섭취하세요. 균형 잡힌 식단과 충분한 수분 섭취는 하루 종일 에너지와 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
3. 수면을 우선시하기. 스케줄을 지키고 충분한 수면을 취합니다. 잠자리에 들기 전에 휴대폰이나 컴퓨터의 블루라이트 노출을 줄이세요.
4. 편안한 활동을 해보세요. 명상, 근육 이완, 호흡 운동 등이 포함된 휴식 또는 웰니스 프로그램이나 앱을 찾아보세요. 일기 쓰기와 같이 좋아하는 건강한 활동을 정기적으로 계획합니다.
5. 목표와 우선순위를 설정하세요. 지금 해야 할 일과 미룰 수 있는 일을 결정하세요. 너무 많은 업무를 맡고 있다고 생각되면 새로운 업무에 대해 "아니오"라고 말하는 법을 배웁니다. 하루가 끝날 때 무엇을 하지 못했는지가 아니라 무엇을 성취했는지를 염두에 두도록 노력하세요.
6. 감사를 실천하세요. 매일 감사한 일들을 떠올려 보세요. 구체적으로 적으세요. 밤에 적어두거나 마음속으로 되새겨보세요.
7. 긍정에 집중하세요. 부정적이고 도움이 되지 않는 생각을 파악하고 도전하세요.
8. 연결 상태를 유지하세요. 정서적 지원과 실질적인 도움을 줄 수 있는 친구나 가족에게 연락하세요.