Cinque azioni immediate per la cura di sé o per il sostegno alla salute mentale

Non è un segreto che la stagione fredda possa causare stress eccessivo. Gli oneri finanziari, la pressione accademica e l'isolamento sociale dovuto alle condizioni atmosferiche o alla malattia possono portare a sfide nella cura della propria salute mentale. 

Prendetevi cura di voi stessi e degli altri in questo periodo; la vostra gentilezza - verso voi stessi e verso i vostri coetanei - fa la differenza. 

Abbiamo creato un elenco di cinque consigli per l'autocura e la sensibilizzazione, se avete bisogno di aiuto per capire come iniziare.

Ma prima di dare consigli, se avete bisogno di aiuto immediato, chiamate il 911 o uno dei seguenti numeri:

• Linea diretta per la prevenzione dei suicidi: 988
• Numero di crisi dello Utah: 801-587-3000
• Linea diretta nazionale per la prevenzione dei suicidi: 800-273-8255
• Numero di testo SafeUT: 741-741

Se siete studenti e avete bisogno di aiuto per gestire la vostra salute mentale, consultate un consulente scolastico, un infermiere scolastico, un operatore della salute mentale o un altro professionista della salute. Vi metteranno in contatto con l'aiuto di cui avete bisogno.

1. Scarica l'applicazione SafeUT. L'applicazione e la linea di testo consentono di parlare con un professionista in modo anonimo. I professionisti di SafeUT possono anche consigliare le famiglie o gli amici su come interagire con le persone che attraversano crisi di salute mentale.
2. Se siete genitori preoccupati per il vostro bambino ma non sapete da dove cominciare, leggere l'articolo del sito web del governo della salute mentale "Per i genitori e gli assistenti". L'articolo illustra i segnali che indicano che vostro figlio potrebbe essere in difficoltà. Vengono poi indicati i passi successivi da compiere coinvolgendo professionisti della salute mentale e come parlare di salute mentale a vostro figlio.
3. Se voi o una persona cara avete bisogno di aiuto per l'alloggio, le utenze, l'occupazione, il cibo, l'abbigliamento, il trasporto, l'assistenza medica, dentistica, visiva, internet, l'aiuto in caso di violenza domestica o di abuso, o i partner per la salute mentale non assicurati o coperti da Medicaid, iniziate visitando la nostra pagina web Community Source. Colleghiamo i siti ai partner della comunità per ogni esigenza.
4. La Comprehensive Clinic della BYU offre consulenza virtuale per 15 dollari. Chiamate il numero 801-422-7759 per programmare un incontro o fissare un appuntamento online per una consulenza rapida e conveniente.
5. Implementare il maggior numero possibile di I suggerimenti dell'Istituto Nazionale di Salute Mentale basati sulla ricerca quando si è pronti all'uso.
   1. Fare esercizio fisico regolare. Anche solo 30 minuti di camminata al giorno possono aiutare a migliorare l'umore e la salute.
   2. Consumate pasti sani e regolari e mantenetevi idratati. Una dieta equilibrata e molta acqua possono migliorare l'energia e la concentrazione durante la giornata.
   3. Fare del sonno una priorità. Seguite un programma e assicuratevi di dormire a sufficienza. Riducete l'esposizione alla luce blu del telefono o del computer prima di andare a letto.
   4. Provate un'attività rilassante. Esplorate i programmi o le app di rilassamento o di benessere, che possono includere la meditazione, il rilassamento muscolare o gli esercizi di respirazione. Programmate regolarmente attività salutari che vi piacciono, come ad esempio scrivere un diario.
   5. Stabilire obiettivi e priorità. Decidete cosa deve essere fatto subito e cosa può aspettare. Imparate a dire "no" a nuovi compiti se sentite che state assumendo troppe responsabilità. Cercate di essere consapevoli di ciò che avete realizzato alla fine della giornata, non di ciò che non siete riusciti a fare.
   6. Praticare la gratitudine. Ricordate a voi stessi ogni giorno le cose per cui siete grati. Siate specifici. Scrivetele la sera o riascoltatele nella vostra mente.
   7. Concentratevi sulla positività. Identificare e sfidare i propri pensieri negativi e non utili.
   8. Rimanete in contatto. Rivolgetevi ai vostri amici o familiari che possono fornirvi sostegno emotivo e aiuto pratico.

I piccoli gesti quotidiani sono importanti. Non scoraggiatevi se ci vuole tempo per migliorare la vostra salute mentale. Iniziate semplicemente oggi e festeggiate i passi che fate.

Anche in questo caso, se avete bisogno di aiuto immediato, chiamate il 911 o uno dei seguenti numeri:

• Linea diretta per la prevenzione dei suicidi: 988
• Numero di crisi dello Utah: 801-587-3000
• Linea diretta nazionale per la prevenzione dei suicidi: 800-273-8255
• Numero di testo SafeUT: 741-741

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