Cinq actions immédiates pour l'autogestion de la santé ou la sensibilisation à la santé mentale

Ce n'est un secret pour personne que la saison froide peut causer un stress excessif. Les charges financières, la pression scolaire et l'isolement social lié aux conditions météorologiques ou à la maladie peuvent entraîner des difficultés à prendre soin de sa santé mentale. 

Prenez soin de vous et des autres pendant cette période ; votre gentillesse - envers vous-même et vos pairs - fait la différence. 

Si vous avez besoin d'aide pour commencer, nous avons dressé une liste de cinq conseils en matière d'autosoins et de sensibilisation.

Mais avant de vous faire des recommandations, veuillez appeler le 911 ou contacter l'un des numéros suivants si vous avez besoin d'une aide immédiate :

• Ligne d'assistance téléphonique pour la prévention du suicide : 988
• Numéro d'appel d'urgence de l'Utah : 801-587-3000
• Ligne téléphonique nationale de prévention du suicide : 800-273-8255
• Numéro de texte SafeUT : 741-741

Et si vous êtes étudiant et que vous avez besoin d'aide pour gérer votre santé mentale, consultez un conseiller scolaire, une infirmière scolaire, un prestataire de soins de santé mentale ou un autre professionnel de la santé. Ils vous mettront en contact avec l'aide dont vous avez besoin.

1. Télécharger l'application SafeUT. L'application et la ligne de texte vous permettent de parler à un professionnel de manière anonyme. Les professionnels de SafeUT peuvent également conseiller les familles ou les amis sur la manière d'interagir avec les personnes qui traversent une crise de santé mentale.
2. Si vous êtes un parent inquiet pour votre enfant mais que vous ne savez pas par où commencer, lire l'article "Pour les parents et les soignants" sur le site du gouvernement de la santé mentale. L'article aborde les signes indiquant que votre enfant pourrait être en difficulté. Il indique ensuite les mesures à prendre pour faire appel à des professionnels de la santé mentale et comment parler de la santé mentale à votre enfant.
3. Si vous ou un proche avez besoin d'aide pour le logement, les services publics, l'emploi, la nourriture, l'habillement, le transport, les soins médicaux, dentaires et visuels, l'Internet, l'aide en cas de violence domestique ou d'abus, ou les partenaires de santé mentale non assurés ou couverts par Medicaid, commencez par visiter la page web de notre source communautaire. Nous mettons les sites en relation avec des partenaires communautaires pour tous les besoins.
4. La Comprehensive Clinic de BYU propose des consultations virtuelles pour 15 dollars. Veuillez appeler le 801-422-7759 pour prendre rendez-vous ou le prendre un rendez-vous en ligne pour une consultation rapide et abordable.
5. Mettre en œuvre le plus grand nombre possible de Suggestions de l'Institut national de la santé mentale fondées sur la recherche lorsque vous êtes prêt à l'utiliser.
   1. Faites de l'exercice régulièrement. Il suffit de 30 minutes de marche par jour pour améliorer votre humeur et votre santé.
   2. Prenez des repas sains et réguliers et hydratez-vous. Une alimentation équilibrée et beaucoup d'eau peuvent améliorer votre énergie et votre concentration tout au long de la journée.
   3. Faire du sommeil une priorité. Respectez un horaire et veillez à dormir suffisamment. Réduisez l'exposition à la lumière bleue de votre téléphone ou de votre ordinateur avant de vous coucher.
   4. Essayez une activité relaxante. Explorez les programmes ou applications de relaxation ou de bien-être, qui peuvent intégrer la méditation, la relaxation musculaire ou des exercices de respiration. Prévoyez des activités régulières et saines qui vous plaisent, comme la tenue d'un journal.
   5. Fixer des objectifs et des priorités. Décidez ce qui doit être fait maintenant et ce qui peut attendre. Apprenez à dire "non" à de nouvelles tâches si vous avez l'impression d'en faire trop. Essayez de vous concentrer sur ce que vous avez accompli à la fin de la journée, et non sur ce que vous n'avez pas pu faire.
   6. Pratiquez la gratitude. Rappelez-vous chaque jour les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Soyez précis. Écrivez-les le soir ou repassez-les dans votre tête.
   7. Concentrez-vous sur la positivité. Identifiez et remettez en question vos pensées négatives et inutiles.
   8. Restez connecté. Tendez la main à vos amis ou aux membres de votre famille qui peuvent vous apporter un soutien émotionnel et une aide pratique.

Les petits gestes quotidiens sont importants. Ne vous découragez pas s'il vous faut du temps pour améliorer votre santé mentale. Commencez simplement aujourd'hui et célébrez les étapes que vous franchissez.

Encore une fois, veuillez appeler le 911 ou l'un des numéros suivants si vous avez besoin d'une aide immédiate :

• Ligne d'assistance téléphonique pour la prévention du suicide : 988
• Numéro d'appel d'urgence de l'Utah : 801-587-3000
• Ligne téléphonique nationale de prévention du suicide : 800-273-8255
• Numéro de texte SafeUT : 741-741

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