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Fünf Sofortmaßnahmen für die Selbstfürsorge oder die psychosoziale Betreuung

Es ist kein Geheimnis, dass die kalte Jahreszeit übermäßigen Stress verursachen kann. Finanzielle Belastungen, akademischer Druck und wetter- oder krankheitsbedingte soziale Isolation können dazu führen, dass Sie sich um Ihre psychische Gesundheit sorgen müssen. 

Bitte kümmern Sie sich in dieser Zeit um sich selbst und um andere; Ihre Freundlichkeit - zu sich selbst und zu Ihren Mitmenschen - macht den Unterschied. 

Wir haben eine Liste mit fünf Tipps für die Selbstfürsorge und die Öffentlichkeitsarbeit erstellt, falls Sie Hilfe brauchen, um herauszufinden, wie Sie anfangen können.

Bevor wir Ihnen jedoch Empfehlungen geben, rufen Sie bitte 911 an oder wenden Sie sich an eine der folgenden Nummern, wenn Sie sofortige Hilfe benötigen:

  • Hotline zur Suizidprävention: 988
  • Utah Krisennummer: 801-587-3000
  • Nationale Hotline zur Suizidprävention: 800-273-8255
  • SafeUT Text Nummer: 741-741

Wenn Sie Schüler sind und Hilfe bei der Bewältigung Ihrer psychischen Probleme benötigen, wenden Sie sich an einen Schulberater, eine Schulkrankenschwester, einen psychologischen Betreuer oder eine andere medizinische Fachkraft. Sie werden Sie mit der Hilfe verbinden, die Sie brauchen.

  1. Die SafeUT-App herunterladen. Über die App und die Textleitung können Sie anonym mit einer Fachkraft sprechen. Die Fachleute von SafeUT können auch Familien oder Freunde beraten, wie sie mit Menschen umgehen sollen, die eine psychische Krise durchmachen.
  2. Wenn Sie sich als Elternteil Sorgen um Ihr Kind machen, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, Lesen Sie den Artikel "For Parents and Caregivers" (Für Eltern und Betreuer) auf der Website der Regierung für psychische Gesundheit. Der Artikel behandelt Anzeichen dafür, dass Ihr Kind Probleme haben könnte. Dann werden die nächsten Schritte aufgezeigt, die Sie unternehmen können, indem Sie Fachleute für psychische Gesundheit einbeziehen und wie Sie mit Ihrem Kind über psychische Gesundheit sprechen können.
  3. Wenn Sie oder ein Ihnen nahestehender Mensch Hilfe in den Bereichen Wohnen, Versorgung, Arbeit, Lebensmittel, Kleidung, Transport, medizinische Versorgung, Zahnbehandlung, Sehkraft, Internet, Hilfe bei häuslicher Gewalt oder Missbrauch oder nicht versicherte / von Medicaid abgedeckte Partner für psychische Gesundheit benötigen, beginnen Sie mit einem Besuch auf unserer Website Community Source. Wir verbinden Websites mit Partnern in der Gemeinschaft für jeden Bedarf.
  4. Die Comprehensive Clinic der BYU bietet virtuelle Beratung für 15 Dollar an. Bitte rufen Sie 801-422-7759 an, um einen Beratungstermin zu vereinbaren oder Vereinbaren Sie online einen Termin für eine schnelle und kostengünstige Beratung.
  5. Implementieren Sie so viele der Forschungsbasierte Vorschläge des National Institute of Mental Health wenn Sie bereit sind, es zu benutzen.
    1. Bewegen Sie sich regelmäßig. Schon 30 Minuten tägliches Spazierengehen kann Ihre Stimmung heben und Ihre Gesundheit verbessern.
    2. Ernähren Sie sich gesund und regelmäßig, und trinken Sie ausreichend. Eine ausgewogene Ernährung und viel Wasser können Ihre Energie und Konzentration während des Tages verbessern.
    3. Schlaf zur Priorität machen. Halten Sie sich an einen Zeitplan und stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. Reduzieren Sie die Blaulichtexposition durch Ihr Telefon oder Ihren Computer vor dem Schlafengehen.
    4. Versuchen Sie eine entspannende Aktivität. Informieren Sie sich über Entspannungs- oder Wellnessprogramme oder Apps, die Meditation, Muskelentspannung oder Atemübungen beinhalten können. Planen Sie regelmäßige gesunde Aktivitäten ein, die Ihnen Spaß machen, wie z. B. Tagebuch schreiben.
    5. Setzen Sie Ziele und Prioritäten. Entscheiden Sie, was jetzt erledigt werden muss und was warten kann. Lernen Sie, "Nein" zu neuen Aufgaben zu sagen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich zu viel vornehmen. Achten Sie darauf, was Sie am Ende des Tages geschafft haben, und nicht darauf, was Sie nicht geschafft haben.
    6. Üben Sie sich in Dankbarkeit. Erinnern Sie sich täglich an die Dinge, für die Sie dankbar sind. Seien Sie konkret. Schreiben Sie sie abends auf oder gehen Sie sie im Geiste durch.
    7. Konzentrieren Sie sich auf Positives. Erkennen und hinterfragen Sie Ihre negativen und nicht hilfreichen Gedanken.
    8. Bleiben Sie in Verbindung. Wenden Sie sich an Ihre Freunde oder Familienmitglieder, die Sie emotional unterstützen und Ihnen praktische Hilfe leisten können.

Kleine, tägliche Handlungen sind wichtig. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es Zeit braucht, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern. Fangen Sie einfach heute damit an, und feiern Sie die Schritte, die Sie unternehmen.

Auch hier gilt: Rufen Sie bitte 911 an oder wenden Sie sich an eine der folgenden Nummern, wenn Sie sofortige Hilfe benötigen:

  • Hotline zur Suizidprävention: 988
  • Utah Krisennummer: 801-587-3000
  • Nationale Hotline zur Suizidprävention: 800-273-8255
  • SafeUT Text Nummer: 741-741
Spencer Tuinei
  • Spezialist für Kommunikation
  • Spencer Tuinei
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