Не секрет, что холодное время года может стать причиной чрезмерного стресса. Финансовое бремя, учебная нагрузка, социальная изоляция, связанная с погодой или болезнью, могут привести к проблемам в заботе о своем психическом здоровье.
Пожалуйста, позаботьтесь о себе и других в это время; ваша доброта - к себе и своим сверстникам - имеет значение.
Мы составили список из пяти советов по уходу за собой и работе с населением, если вам нужна помощь, чтобы понять, как начать.
Но прежде чем давать рекомендации, позвоните 911 или свяжитесь с любым из следующих номеров, если вам нужна немедленная помощь:
Горячая линия по предотвращению самоубийств: 988
Кризисный номер штата Юта: 801-587-3000
Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств: 800-273-8255
SafeUT Text Number: 741-741
Если же вы учащийся и нуждаетесь в помощи в управлении своим психическим здоровьем, обратитесь к школьному консультанту, школьной медсестре, врачу-психотерапевту или другому медицинскому работнику. Они окажут вам необходимую помощь.
Загрузите приложение SafeUT. Приложение и текстовая линия позволяют анонимно обратиться к специалисту. Специалисты SafeUT также могут проконсультировать родственников или друзей о том, как вести себя с людьми, переживающими кризисы психического здоровья.
Если вы - родитель, беспокоящийся о своем ребенке, но не знаете, с чего начать, прочитайте статью "Для родителей и воспитателей" на сайте Правительства РФ "Психическое здоровье". В статье рассматриваются признаки того, что ваш ребенок может испытывать трудности. Затем в ней указываются дальнейшие шаги, которые можно предпринять с привлечением специалистов в области психического здоровья, и рассказывается о том, как говорить с ребенком о психическом здоровье.
Если вы или ваш близкий человек нуждаетесь в помощи по вопросам жилья, коммунальных услуг, трудоустройства, питания, одежды, транспорта, медицинского обслуживания, стоматологии, зрения, интернета, помощи при домашнем насилии или жестоком обращении, а также в помощи незастрахованных / покрываемых Medicaid партнеров по охране психического здоровья, Начните с посещения нашего сайта Community Source. Мы связываем сайты с общественными партнерами для решения любых задач.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Всего 30 минут ежедневной ходьбы могут поднять настроение и улучшить здоровье.
Регулярно питайтесь здоровой пищей и соблюдайте питьевой режим. Сбалансированная диета и обильное питье могут повысить вашу энергичность и концентрацию внимания в течение дня.
Сделайте сон приоритетным. Придерживайтесь графика и следите за тем, чтобы высыпаться. Перед сном уменьшите воздействие синего света от телефона или компьютера.
Попробуйте заняться расслабляющей деятельностью. Изучите программы или приложения для релаксации или оздоровления, которые могут включать в себя медитацию, мышечную релаксацию или дыхательные упражнения. Планируйте регулярные здоровые занятия, которые вам нравятся, например, ведение дневника.
Установить цели и приоритеты. Решите, что необходимо сделать сейчас, а что может подождать. Научитесь говорить "нет" новым задачам, если чувствуете, что берете на себя слишком много. Старайтесь в конце дня помнить о том, что Вы сделали, а не о том, что не смогли сделать.
Практикуйте благодарность. Ежедневно напоминайте себе о том, за что вы благодарны. Будьте конкретны. Записывайте их на ночь или воспроизводите в уме.
Сосредоточьтесь на позитиве. Определите и оспорьте свои негативные и нежелательные мысли.
Оставайтесь на связи. Обратитесь к друзьям или членам семьи, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь.
Маленькие, ежедневные действия имеют значение. Не расстраивайтесь, если для улучшения психического здоровья потребуется время. Просто начните сегодня и отмечайте сделанные шаги.
В случае необходимости оказания немедленной помощи звоните 911 или обращайтесь по любому из указанных ниже номеров:
Горячая линия по предотвращению самоубийств: 988
Кризисный номер штата Юта: 801-587-3000
Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств: 800-273-8255